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最大限度地利用在线治疗

我们的8大内幕提示来自广泛的测试和治疗师的专业经验

最后更新:2022年1月4日,
充分利用在线治疗

在线治疗已经存在多年,但远程医疗平台已经出现maxbet手机客户端人气飙升在COVID-19。今天,有许多在线选择为客户寻求支持。

在线治疗为各种心理健康问题提供了方便、经济的治疗。也就是说,不管治疗师是谁,积极的治疗结果很大程度上取决于你的行为和心态。每周都出现并期望改变随意发生是不够的。

好的治疗需要努力和意图。根据广泛的测试以及专业的治疗经验,这里是我们的8个建议,帮助你从在线治疗中获得最多的好处。

前8个技巧

建议1:选择正确的治疗师
技巧2:为在线治疗留出指定的时间和空间
技巧3:在会议结束后留出减压时间
技巧4:面对技术难题
技巧5:明确你的目标
技巧6:让别人知道你没空
技巧7:在课间写日记
提示8:记住,进步并不总是线性的

让我们来看看你需要知道什么!

建议1:选择正确的治疗师

不管你的具体目标是什么,好的治疗都能让你感觉无比亲密。作为一名客户,你分享了自己强烈的一面。你可能会泄露你最深的恐惧、创伤、希望和遗憾。这些信息是敏感的,当你透露这些信息时,你必须感到安全。

在找到合适的人选之前,你可能需要会见几位不同的专业人士。这并不意味着你有什么问题。不是每个治疗师对每个客户都很好。尽管他们有资格或专业知识,你需要感觉舒服!

以下是一种积极的、具有治疗作用的关系的一些迹象:

  • 你觉得你的治疗师真的想了解你。
  • 你会感到被推着,但不会不舒服到痛苦。
  • 会议中时间过得很快。
  • 你思考你的治疗师说的话,发现他们的指导很有价值。
  • 你觉得你的治疗师“懂你”。
  • 你的治疗师保持着清晰的界限,并在日程安排、费用和其他管理任务等问题上开诚布公。
  • 你觉得你的情绪和想法很重要。
  • 你会注意到自己的成长、改变和进步。

也就是说,专注于寻找一个完美的治疗师也是不现实的。治疗师也是人,重要的是要记住他们可能偶尔会犯错误。如果你觉得受伤了,就和他们谈谈。他们会倾听你,支持你。

如果你觉得和你的治疗师没有联系——或者你觉得停滞不前——可能值得考虑换一个。切换治疗师这种情况经常发生,你不必担心会伤害你的心理医生的感情。治疗师会与你讨论这个问题,并在需要的时候为你推荐其他的医生。

(因为我们的许多读者正在利用BetterHelp我们还有一位导游7个技巧特别是寻找最好的BetterHelp治疗师。)

技巧2:为在线治疗留出指定的时间和空间

在线治疗的便利使它成为日程繁忙的人的一个有吸引力的选择。对于生活在农村地区或缺乏可靠交通工具的人来说,它也很有吸引力。

毕竟,只要您有一个可靠的互联网连接,您就可以在任何地方进行会话。你甚至不需要换睡衣!

也就是说,在心理治疗中表现出情绪是很重要的。这意味着为您的会话设置一个指定的位置。地点在哪里并不重要——你可能需要灵活——但空间应该是安静、舒适、没有多余的杂物。

确保你在治疗期间准备好了可能需要的东西。随时准备一盒纸巾。如果你想做笔记,拿一本日记本和一支笔。如果你谈论的是特别粗糙的话题,你可能想带一个舒适的东西,如柔软的毯子或舒适的枕头。

每周在同一时间接受治疗会产生一种一致性。这种一致性尊重了治疗关系,也减少了你忘记治疗或安排另一项承诺的机会。

技巧3:在会议结束后留出减压时间

传统疗法会自动提供一个过渡期。例如,在会前,你可以在候诊室里思考你想要讨论什么。在回家的路上,你可能会反思你所分享的。根据这些过渡,你可能会花10分钟到1个小时的时间来思考你的会议。

不幸的是,这并不是在线治疗的常态。这里没有等候室,大多数客户在需要开始会话的那一刻就开始上网了。一旦他们结束了一个小时的工作,他们就会立即回到他们正在做的事情上。

治疗需要这样一种原始的情感表达,它可以像治愈一样彻底。毫无疑问,处理所有这些感觉会让人不知所措。这就是为什么过渡对保持脚踏实地至关重要。

至少,在每次练习前后给自己五分钟的时间来减压。利用这段时间来冥想、写日记或散步。尊重这些转变,将其作为你整个治疗过程的必要部分。

技巧4:面对技术难题

如果你曾经参加过让人沮丧的Zoom工作会议,你就会明白科技不可避免的危险。这些困难通常让人感到恼怒,但治疗的敏感本质会加剧你的沮丧。

有时,这些问题可能会让在线治疗感到尴尬或不舒服。分享一个关键的、困难的细节,只让你的治疗师告诉你,你沉默了,这让人感到不安!

以灵活为目标。治疗中的尴尬并不意味着治疗不起作用。这也并不意味着你不能继续做深入的工作。

请记住,大多数技术问题不是任何人的错。治疗师也不想和他们打交道!他们希望给予客户充分的、一心一意的关注。

然而,如果你认为这些问题严重影响了你的治疗,让你的治疗师知道。大多数治疗师提供各种各样的沟通方法来举行会议。如果某件事对你不利,你的治疗师会很乐意与你合作,以确定更好的解决方案。

技巧5:明确你的目标

这个建议对所有形式的治疗都很重要。治疗师可以凭直觉了解你的需求,但他们不会读心术!他们不能总是知道你是否不满意。

如果你在开始治疗时没有明确的目标,那也没关系。想要治疗是寻求治疗的一个足够好的理由!然而,你的治疗师应该就你想要做什么与你合作。

许多人接受治疗是因为他们想“感觉更好”。“感觉更好”对你来说意味着什么?你想拥有更有意义的人际关系吗?更好的自尊?管理焦虑或抑郁的有效应对技巧?

记住,心理治疗是为了满足你的需求。你的治疗师的工作是支持和指导你。养成检查自己对治疗的满意程度的习惯。你对自己想做的事情越直接,你的治疗师就越能根据你的需求定制治疗方案。

技巧6:让别人知道你没空

你的治疗时间应该是神圣的,这意味着限制所有潜在的干扰。给自己这一小时时间是自我照顾的基本组成部分。

在线治疗时避免分心

在治疗之前,告诉你的配偶、孩子、同事或室友,你不方便接近。如果你有宠物,把它们放在外面或另一个房间。如果你担心人们不尊重你的底线,那就考虑离开家。

理想情况下,你还应该关闭手机或笔记本电脑上的所有通知(这取决于你使用的设备)。提醒会很快分散你的注意力,让你分心。

技巧7:在课间写日记

许多人在来参加会议时都不知道该说些什么。例如,即使你整个星期都感到压力,你可能不知道从哪里开始。

日志记录对你的心理健康是有益的,它可以帮助你从治疗中获得最大的好处。写日记没有对错之分。然而,如果你承诺定期写作,它会有所帮助。你可能想从每天设定五分钟的计时器开始,然后写下你想到的任何东西。

你也可以考虑写以下内容:

  • 当你感到生气或不安的时候。
  • 你对自己的见解或特定模式。
  • 与他人的消极互动。
  • 你晚上的梦。
  • 触发冲动行为的经历。
  • 你对治疗的感觉。
  • 担心你有经验。
  • 你正在经历的某些症状
  • 还有其他你想要讨论的相关想法或感受吗。

提示8:记住,进步并不总是线性的

我们通常不会以一条可预测的直线来实现目标。有时,治疗可能会很混乱。你可能试图解决一个问题,却意识到你需要关注其他事情。或者,当你朝着一个目标努力的时候,意想不到的事情发生了。

如果你想从你的在线治疗中得到最大的收获,你必须对自己友善和耐心。进步不是一蹴而就的,尤其是如果你多年来一直困在某个周期里。

有时,你甚至会觉得自己在倒退!这也是正常的。洞察可能是痛苦的,有时思考你面前的工作是具有挑战性的。

如果你担心你的进展,和你的治疗师谈谈。你可能会从参加更多的会议中受益。你的治疗师可能也会推荐其他治疗方法,比如团体治疗、夫妻治疗或精神病学。

最终的想法

在线治疗有很多优点。它是灵活的,负担得起的,几乎每个人都可以得到。然而,好的在线治疗不是随意发生的;这是一种合作关系。你越愿意付出努力,你就会从过程中获得更多。

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