表达感激有益于健康。这是如何

感恩这个词源于拉丁词gratia，意思是优雅或感激。感恩可以帮助我们认识和珍惜我们所拥有的东西，无论是有形的还是无形的。即使事情并不总是阳光明媚，感恩也能帮助人们与比自己更大的事物建立联系，比如自然、更高的力量、宇宙，甚至整个生命。这里有一些表达感激之情对健康的好处，以及你可以自己培养感激之情的方法。

感恩对健康的好处
培养感恩的10种方法
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心理学研究表明，表达感激之情对健康有很大的好处，比如更好的睡眠、更低的血压、幸福感的普遍提高，这些都与更长的寿命有关。

南加州大学的格伦·福克斯博士研究了感恩、共情和神经可塑性之间的神经关系，发现了感恩与大脑结构之间的联系，这些结构与奖励、缓解压力和社会联系有关。²这是由于大脑中一种叫做催产素的化学激素，它主要因其在生殖系统中的作用而为人所知，但它也控制着人类行为的关键方面，如社会关系。

加州大学戴维斯分校和迈阿密大学的两位心理学家进行的一项研究发现，感恩与个人幸福之间存在明显的联系。心理学家召集了192名大学生参与者，要求他们每周写几句话。一组人写他们感激的事情，第二组人写让他们恼火或不高兴的事情，第三组人写影响他们的事情，不强调积极或消极的经历。

10周后，结果显示第一组人(那些经常写感恩的人)对生活更加乐观和积极。根据这项研究，与其他两组相比，这一组人锻炼得更多(每周多近1.5小时)，看医生的次数也更少

每周坚持承认和反思你所感激的事情，可以让你的整体情绪受益，甚至促进身体运动和心理健康。当你内心开始感觉良好时，你自然会想做其他事情来保持这种心态，比如保持定期的锻炼计划，干净的饮食，和志同道合的积极的人在一起。

感恩是一种社会情感，由于它的脆弱，它并不总是最容易表达的，但它可以加强你与最亲密的人的关系。它不仅增强了我们的社会关系，还向别人发出了一个信号，表明我们是善良的、公平的，能够表达我们的感受。

任何人都可以花时间分享他们对某人或某事的感激之情，比如对恋人、同事、朋友或家人表达感激之情。这样做有助于提升他们的精神，因为他们知道你承认并感谢他们所做的事情，或者只是因为他们是谁，也可以帮助你培养积极的情绪，并提醒你继续度过艰难时期。

养成一个习惯，定期写下一到三件你感激的事情，这可以帮助你保持脚踏实地，对生活所给予的一切充满感激。你甚至可以在每个月或年底用日记来回顾，看看你已经走了多远。当你需要一点提神剂的时候，这本日记也可以作为一个提醒。

我们常常过于专注于自己的生活，无意间忽略了与朋友和家人分享我们的爱和感谢。下次你见到你爱的人，一定要让他们知道你有多么感激他们出现在你的生命中。你永远不知道谁需要听到这些话，这对他们来说可能比你想象的更有意义。

生活中有很多时候，我们在路上遇到了挫折，想在最激动的时候发泄消极情绪。虽然这很正常，但试着练习在这种情况下看到一线希望。通过重新调整你的大脑，立即思考“我能做些什么来让这种情况变得积极”，而不是专注于不那么好的方面，你的生活可以极大地改变。你要为自己的想法、在消极情况下的反应和行为负责，所以为什么不把它变成好的事情呢?

表达感激的方式有千千万，其中之一就是简单地表达尊重。正如我们在小学里学到的那样，你希望别人怎样对待你，你就怎样对待别人:表现出耐心、善良和热情，在别人说话时全神贯注。当有人为你做了好事，你不觉得很神奇吗?成为别人眼中的那个人!

无论你是在给你的父母、你的狗、邮递员、当地的咖啡师，甚至是你自己写一封感谢信，像这样简单的感激之举可以点亮任何人的一天。通过让别人知道你对他们有多感激，你也在潜意识中帮助了自己。感恩能让人们感受到更积极的情绪，建立更牢固的人际关系，享受美好时光，并提高他们的整体幸福感。

带着目标开始和结束每一天。每天开始的时候，想想你感激的事情和你今天想做的事情。同样，在睡觉前，想想所有你感激的事情，想想到目前为止你学到了什么。做这些简单的、有意识的思考练习会提高你的大脑在你每次思考和反思感恩时更深入挖掘的能力。

不要仅仅因为期望得到奖励或表扬而去做某事。相反，训练自己无私地思考，并将其应用到你的日常生活中。当你把自己的思想从做别的事情得到回报的期望中释放出来，你就可以开始真实地生活。

许多人似乎对这些“小”胜利不屑一顾，因为它们看起来微不足道。无论是在阴凉处找到一个好的停车位，还是在杂货店一个陌生人让你先结账，甚至只是在收音机里听到你最喜欢的歌，这些小小的快乐时刻都可以累积成更大的事情。重要的是要活在当下，花时间去承认和欣赏每天发生的小事情。

一个让自己感恩的好方法是做志愿者或捐赠你不需要的东西。我们给予别人的越多，我们就越快乐，从而更健康、更长寿。通过帮助别人，我们也在帮助自己获得更积极的人生观。

有时候，生活中的小事情让它变得如此特别。为陌生人的咖啡买单，帮助一位老妇人过马路，在拥挤的交通中让一辆车停在你前面:所有这些小行为都代表着善意，可以让双方感觉良好，即使它们不需要花费大量的精力和精力去做。

[1]感恩通过睡前认知机制影响睡眠

[２]感恩的神经关联

[3]计算祝福与负担:日常生活中感恩和主观幸福感的实验调查