充分利用在线治疗

在线治疗已经存在多年，但远程医疗平台已经出现maxbet手机客户端人气飙升在COVID-19。如今，有许多在线选择供客户寻求支持。

在线治疗为各种心理健康问题提供了方便、经济有效的治疗。也就是说，无论治疗师是谁，积极的治疗结果在很大程度上取决于你的行为和心态。每周露面并期望随意发生变化是不够的。

好的治疗需要努力和意愿。根据广泛的测试以及提供治疗的专业经验，以下是我们的8个内部建议，帮助你最大限度地利用在线治疗。

建议1:选择正确的治疗师
建议2:为在线治疗安排一个指定的时间和空间
技巧3:在会议结束后留出解压时间
技巧4:克服技术难题
技巧5:直接说出你的目标
技巧6:让别人知道你没空
技巧7:在会议间隙写日记
技巧8:记住，进步并不总是线性的

让我们来看看你需要知道什么!

无论你的具体目标是什么，好的治疗都能让你感到非常亲密。作为客户，你要分享自己强烈的部分。你可能会透露你最深的恐惧、创伤、希望和遗憾。这些信息是敏感的，当你透露这些信息时，你必须感到安全。

在找到合适的人选之前，你可能需要咨询几位不同的专业人士。这并不意味着你有什么问题。不是每个治疗师都能很好地治疗每个客户。不管他们的资历或专业知识如何，你都需要感到舒服!

这里有一些积极的、治疗性的关系的迹象:

• 你觉得你的治疗师真的想要了解你。
• 你感到有压力，但还没有不舒服到痛苦的程度。
• 会议中时间过得很快。
• 你思考治疗师说的话，发现他们的指导很有价值。
• 你有一种心理医生“理解你”的印象。
• 你的治疗师保持清晰的界限，并对与日程安排、费用和其他管理任务相关的问题直言不讳。
• 你觉得你的情绪和想法很重要。
• 你会注意到自己的成长、改变和进步。

也就是说，专注于寻找一个完美的治疗师也是不现实的。治疗师也是人，重要的是要记住他们可能偶尔会犯错误。如果你感到受伤了，就和他们谈谈。他们会倾听你，支持你。

如果你觉得和你的治疗师没有联系——或者你觉得停滞不前——可能值得考虑换一个。切换治疗师这种情况经常发生，你不必担心会伤害治疗师的感情。治疗师会和你讨论这个问题，并在需要时推荐其他提供者。

(因为我们的许多读者都在使用BetterHelp，我们也有导游7个技巧专门用来寻找最好的BetterHelp治疗师。)

在线治疗的便利性使它成为任何忙碌的人的一个有吸引力的选择。对于生活在农村地区或缺乏可靠交通工具的人来说，这也很有吸引力。

毕竟，只要你有一个可靠的互联网连接，你可以在任何地方开会。你甚至不需要换睡衣!

也就是说，情感上接受治疗是很重要的。这意味着为你的会议设置一个指定的地点。地点在哪里并不重要——你可能需要灵活些——但空间应该是安静、舒适的，没有多余的杂物。

确保你在治疗过程中有你可能需要的东西。准备一盒纸巾。如果你打算做笔记，拿起日记本和笔。如果你们谈论的是非常粗糙的话题，你可能需要带一个舒适的物品，比如柔软的毯子或舒适的枕头。

每周在同一时间接受治疗会产生一种一致性。这种一致性尊重了治疗关系，也减少了你忘记治疗或安排另一项承诺的机会。

传统疗法会自动提供一个过渡期。例如，在会议开始前，你可能会在候诊室里想想你想讨论什么。在回家的路上，你可能会反思你们分享的东西。根据这些过渡，你可能会花十分钟到一个小时的时间来思考你的会话。

不幸的是，这并不是在线治疗的标准。没有等候室，大多数客户在需要开始会话的那一刻就立即上网。一旦他们完成了一个小时，他们就会立即回到他们正在做的事情上。

治疗需要如此原始的情感表达，它可以像治愈一样彻底。处理所有这些感觉无疑是压倒性的。这就是为什么过渡对于让你脚踏实地至关重要。

至少，在每次训练前后给自己五分钟的时间来减压。利用这段时间冥想、写日记或散步。把这些转变视为你整个治疗过程的必要部分。

如果你曾经参加过令人沮丧的Zoom工作会议，你就会理解技术不可避免的风险。这些困难通常会让人感到恼火，但治疗的敏感性质会加剧你的挫败感。

有时，这些问题可能会让在线治疗感到尴尬或不舒服。分享一个关键的、困难的细节，却让你的治疗师告诉你，你被静音了，这是令人不安的!

目标要灵活。治疗中的尴尬并不意味着治疗无效。这也不意味着你不能继续做深入的工作。

请记住，大多数技术问题不是任何人的错。治疗师也不想和他们打交道!他们想要给他们的客户充分和一心一意的关注。

然而，如果你认为这些问题严重影响了你的治疗，让你的治疗师知道。大多数治疗师提供各种沟通方法来举行会议。如果有些事情对你不好，你的治疗师会很乐意与你一起确定更好的解决方案。

这个建议对所有形式的治疗都很重要。治疗师可以直观地了解你的需求，但他们不会读心术!他们不能总是知道你是否不满意。

如果你在开始治疗时没有明确的目标，那也没关系。想要治疗是寻求治疗的一个足够好的理由!然而，你的治疗师应该就你想要做的事情与你合作。

许多人接受治疗是因为他们想“感觉更好”。“感觉好点了”对你来说意味着什么?你想拥有更有意义的人际关系吗?更好的自尊?管理焦虑或抑郁的有效应对技巧?

记住，心理治疗是为了满足你的需求。治疗师的工作是支持和指导你。养成检查自己的习惯，看看自己对治疗的满意程度。你对自己想要做的事情越直接，你的治疗师就越能根据你的需求量身定制治疗方案。

你的治疗时间应该是神圣的，这意味着限制所有潜在的干扰。给自己这一小时是自我照顾的基本部分。

在你开始治疗之前，告诉你的配偶、孩子、同事或室友你不方便。如果你有宠物，把它们放在室外或另一个房间里。如果你担心人们不会尊重你的底线，那就考虑离开家。

理想情况下，你还应该关闭手机或笔记本电脑上的任何通知(取决于你使用哪种设备进行会话)。提醒很快就会分散你的注意力，让你无法集中注意力。

很多人都不知道在参加治疗时该聊些什么。例如，即使你整个星期都感到压力很大，你可能不知道从哪里开始。

日志记录对你的心理健康有益，它可以帮助你从治疗中得到最大的收获。写日记没有对错之分。然而，如果你坚持定期写作，这是有帮助的。你可以从每天设置5分钟的计时器开始，写下任何想到的东西。

你也可以考虑写以下内容:

• 当你感到生气或沮丧的时候。
• 你注意到自己的洞察力或特定模式。
• 与他人的消极互动。
• 你晚上的梦。
• 被触发参与冲动行为的经历。
• 这周你对心理治疗的感觉。
• 你经历过的恐惧。
• 你正在经历的某些症状
• 任何其他相关的想法或感觉，你可能想讨论。

我们通常不会以一条可预测的直线实现目标。有时，治疗可能会很混乱。你可能试图解决一个问题，却意识到你需要专注于其他事情。或者，当意想不到的事情发生时，你可能正在朝着一个目标努力。

如果你想从在线治疗中获得最多，你必须对自己友好和耐心。进步不会在一夜之间发生，特别是如果你已经被困在某些周期中多年。

有时候，你甚至会觉得自己在倒退!这也是正常的。洞察可能是痛苦的，有时思考你面前的工作是具有挑战性的。

如果你担心你的进步，和你的治疗师谈谈。你可能会从更多的治疗中受益。你的治疗师也可能会推荐其他的治疗方法，比如团体治疗或夫妻治疗或精神病学。

在线治疗有很多优点。它灵活，价格合理，几乎每个人都可以使用。然而，好的在线治疗不是随意发生的;这是一种合作关系。你越愿意付出努力，你就会从这个过程中收获越多。